Что поможет нам жить долго - здоровыми и счастливыми?

"Трагедия жизни заключается в том, что мы стареем слишком рано, а мудрее - слишком поздно" (Бенджамин Франклин)

Давайте рассмотрим, какой образ жизни следует вести, чтобы избежать преждевременного старения и снижения качества жизни, изучим составляющие образа жизни и подходы эйдж-менеджмента которые помогут увеличить продолжительность жизни и поддержать здоровье. Выделим основные составляющие: качественное питание, упражения и оптимизм.

Важность питания как составляющей, которая определяет состояние здоровья и темпы старения, неопровержима. Всего лишь несколько столетий назад средняя продолжительность жизни человека составляла тридцать пять лет. С развитием методов современной медицины и возможностью получения достаточного количества качественной пищи продолжительность жизни резко возросла. Мы не считаем, что современная медицина и стандарты питания стали "верхом совершенства", они нуждаются в дополнительном развитии в части оптимизации здоровья, а разработка методов продления жизни требует ещё более радикальных сдвигов.

Кроме того, мы считаем, что необходимые стандарты питания чрезвычайно трудно соблюсти потребляя только пищу, составляющую повседневный рацион для данного региона; из него практически невозможно получить достаточного для достижения оптимального здоровья количества питательных и биогенных веществ.

Таким образом, единственным способом сбалансировать ежедневный рацион для обеспечения оптимального уровня здоровья и воспрепятствованию преждевременному старению организма, является соблюдение рационально подобранного диетического режима и употребление пищевых добавок наивысшего качества. Мы считаем, что пища и пищевые добавки неотделимы друг от друга, и представляют собой части одного и того же процесса.

Питайтесь качественно и без излишеств.

"Я могу противостоять чему угодно, кроме искушения." (Оскар Уайльд, 1854-1900)

Это утверждение вызвало больше споров и обсуждений, чем любое другое. Достаточно взглянуть на количество издаваемых каждый год книг, посвященных различным диетам и диетическому питанию, причем, по крайней мере, одна из них попадает в список бестселлеров. Даже пищевая пирамида (схема, изображающая набор продуктов для рационального питания, разработанная министерством сельского хозяйства США) постоянно изменяется. Чтобы не погрязнуть в мелочах, достаточно основного правила: ешьте поменьше и избегайте полуфабрикатов и фастфуда. Ожирение и излишний вес распространяются со скоростью эпидемии и привлекают немалое внимание прессы и правительственных организаций. Затраты на здравоохранение через двадцать лет станут отнимать огромную часть бюджета. Часть проблемы заключается в малоподвижном образе жизни, но в основном она связана с питанием: люди едят всякую дрянь. Одними только диетами практически никогда не удается достичь долговременного устойчивого снижения веса, что делает фактически бесполезным следование им. Необходимо полностью изменить методы закупки и приготовления продуктов. Aging-management.com предлагает диету, богатую свежими овощами и фруктами, включающую большое количество орехов, бобовых, значительное количество масла и рыбы, меньше - красного мяса и жирных молочных продуктов. Постарайтесь включить в вашу диету как можно больше натуральных антиоксидантов и покупать продукты от производителей, сводящих применение пестицидов, гормонов и прочих химических препаратов к минимуму. "Мусорная" еда убивает вас. Она содержит большие количества гидрогенезированных растительных жиров, соль, сахар, животные (насыщенные) жиры и целый букет химикатов, применяемых для усиления вкуса, увеличения срока хранения и прочего. И, наконец, потребление только одного, пусть даже лучшего вида пищи, тоже не лучший выбор - полезность продукта не означает "чем больше - тем лучше", разницу между ядом и лекарством определяет только доза.

Более полно вопросы питания рассмотрены на странице, по священной диете.

Пищевые добавки

Становится все более ясным, что старение связано с целым комплексом различных процессов, которые могут регулироваться для достижения оптимального состояния здоровья. Большинство целей, которые ведут к этому могут быть достигнуты применением тщательно подобранных комплекса упражнений и режима питания. Тем не менее, хотя эти цели вполне достижимы, люди не идеальны, и все рекомендации предлагаемой программы не могут быть выполнены в полном объеме. Специфика современности состоит, в числе прочего, и в том, что не всегда есть возможность соблюдать диету или придерживаться правил здорового образа жизни. Это подвергает нас воздействию негативных факторов окружающей среды и повышает темпы старения. В связи с этим aging-management.com подготовил специально разработанный для поддержания оптимального здоровья и борьбы со старением режим приема пищевых добавок. Включение пищевых добавок помогает заполнить образующиеся "пробелы" в питании, поддерживая равномерное течение метаболических процессов.

Применение пищевых добавок полнее рассматривается на соответствующей странице.

Упражнения и ведение активного образа жизни

Упражнения имеют огромную пользу. То что вы упражняетесь гораздо важнее того, что конкретно вы делаете, но надлежащим образом выбранный режим даст лучшие результаты, а также снижает риск получения травмы. Есть четыре типа упражнений: на выносливость (аэробные), на силу (на сопротивление или анаэробные), на гибкость и на равновесие. Существует множество свидетельств того, что все они играют решающую роль при достижении доброго здравия. Вот какие преимущества они дают:

* Сохранение правильного веса тела и процента жира уменьшает риск возникновения диабета II типа, сердечно-сосудистых заболеваний и повышенного кровяного давления, не говоря о многих других болезнях.

* Тренировки приводят к образованию "белков теплового шока", способствующих клеточному восстановлению, снижению риска развития рака и других заболеваний.

* Должный объем мышечной массы делает вас сильнее и не даёт вам потерять активность с возрастом, а это одна из причин, почему люди приходят в упадок по мере их старения. В здоровом теле - здоровый дух.

* Одной из основных причин боли и страданий являются падения в старости. Причины многочисленны, но хорошее чувство равновесия и достаточная гибкость помогают избежать их. Сила и крепкие кости помогут избежать серьёзных травм.

* Упражнения поддерживают прочность костей, которую очень непросто восстановить, если она утрачена.

* Упражнения приводят к выделению эндорфинов, благодаря которым вы хорошо себя чувствуете!

* Вы лучше смотритесь на пляже

Мы рекомендуем применять комплекс упраженений и занятия под руководством профессионала. Если это выходит за рамки вашего бюджета, достаточно 20 минут энергичной ходьбы/езды на велосипеде/бега 3 раза в неделю и упражнений с весом пару раз в неделю. В дополнение к этому можно комбинировать упражнения на растяжение и гибкость с тренировкой чувства равновесия - весьма эффективны для этого йога и пайлэтс (фитнес-программа, разработанная в 20-х годах XX века немецким экспертом по фитнесу Жозефом Хубертесом Пилатесом).

Чтобы узнать, какую еще пользу и выгоды это может принести, посетите страницу посвященную упражнениям.

Оптимизм и борьба со стрессом.

Что такое стресс? В общем, ответ будет зависеть от того, кому вы задали этот вопрос. Для большинства это означает психологический стресс, для врачей - физиологическое воздействие, которое вызывает сбои в нормальном функционировании организма. Мы используем термин "стресс" в обоих значениях, так как они часто взаимосвязаны и проявляются одновременно. Любое хроническое заболевание или патологическое состояние является стрессом для физиологических механизмов и вызывает воспалительную реакцию. Хроническое воспаление нарушает гормональный баланс, выработку нейромедиаторов и функционирование иммунной системы. Аналогичным образом, длительный психологический стресс приводит к запуску каскада нейрогуморальных реакций и развитию хронической стрессовой реакции. Нормально и полезно для здоровья сталкиваться с повседневными бытовыми и рабочими проблемами - люди дольше работающие и живут дольше. Однако постоянное волнение и психологический прессинг для здоровья отнюдь не полезны, постоянная злоба и разочарование, неспособность справиться с ситуацией, страхи или депрессия всегда связаны с ухудшением здоровья и снижением качества жизни. Жизнь - слишком хорошая штука, чтобы истратить ее на разрушительный пессимизм. Обращайтесь за профессиональной помощью и консультациям, если у вас возникла депрессия или страхи. Существует множество способов справиться с ними.

* Диета, здоровая пища и пищевые добавки

* Тренировки

* Создание сети социальной поддержки

* Медитации

* Темный шоколад (много ли врачей назначает шоколад?)

* Смех

Чтобы узнать больше, смотрите нашу страницу о счастье.

Мы верим в эти процедуры всем сердцем и рекомендуем их вам.

Удачи!

"Старость ничем не отличается от других областей жизни. Чтобы достичь успеха, начинать нужно в молодости." (Теодор Рузвельт)